历年来,不管是中考还是高考,都牵动着亿万考生和父母的心,父母贴心陪读,考生用心备考,却往往最需要状态的时候越是有心无力。一般有哪些方面又要如何改善呢?
精神状态
紧迫感不足:尽管中高考都处于倒计时阶段,在每一次倒计时紧迫感几天之后,很多学生觉得离“上战场”还有一段时间,一切都还有机会从而恢复到常态;
用脑过度:要复习各门功课、要补习平时落掉的功课、竞争对手要超越、要针对每一次模拟考的失误制定方针等等,加上紧张的学习氛围和状态,大多考生睡眠质量和记忆力均变差,是非常影响考试的;
精力不能集中:大多考生在长期备考的疲惫感还没有被缓解的前提下,还要面对作业、各种模拟考、补课等等事情,加上“犯困时节”,很多学生精神状态不能集中,导致学习效率不高;
日常饮食
匆忙且草率的吃早餐:俗话说“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”,早餐是最重要的一餐,在人体各个器官刚苏醒最需要营养的时候你没有及时滋养它们,慢慢就会衰落,长期如此,极度影响身体状态,更不谈学习了;
吃街边食物:你是否经常握着油条、嚼着羊肉串、品着火锅的美味,那个时候,你是否想起过在地沟油横行的时代,你拿着的正是地沟油制成的食物?这对考生及所有人的身体状态影响是非常大的。
根据市场调查,随着高考的临近,80%的中考、高考学生以及脑力劳动者都经常出现记忆力下降、注意力集中不起来、睡眠失常、厌食等。
有专家分析,人体不管是记忆力下降、精力不能集中还是睡眠质量下降都是由于脂肪酸摄入严重失调导致的,与我们平时的饮食有着很大的关系。
油脂,被称为营养健康之首!我们日常饮食中的营养元素除了源自瓜果蔬菜以外,往往被人们忽略且尤为重要的是食用油。一般来说,脂肪中人体必不可少的亚油酸ω-6和亚麻酸ω-3的比例控制在4∶1才算正常,如此人体才能得到足够的EPA(血管清道夫)和DHA(脑黄金)等重要物质,但我国绝大多数人体内的比例严重失衡到10∶1~40∶1。这是影响考生备考状态的重要因素以及人体患病的主要原因。
如今绝大多数人平常都以食用常见的菜籽油、大豆油、花生油等为主,加上钟爱街边小吃长期食用劣质油,导致体内所含亚油酸较多,含亚麻酸却少之又少几乎没有,致使人体状态越来越差。
根据专家多年研究发现,含有人体平衡脂肪酸最需要的一种种植物为——亚麻籽,其所含人体急缺的亚麻酸ω-3高达55%,是维系人脑进化的核心物质,由其压榨出的亚麻籽油可提高记忆力、增强智力、提高睡眠质量以及有效改善身体状态等,众所周知的“高考状元县”会宁,当地人可谓是一日三餐少不了亚麻籽油,其对青少年脑力劳动者特别有益,因此亚麻籽油也俗称“聪明油”。
最佳食用方法亚麻籽油拌酸奶,或三餐加在食物中、包馅做饺子、用面包滴蘸做早餐、适当加入做好的靓汤或者蒸好的食物中,用于凉拌菜等。
温馨提示:亚麻油适宜凉拌,且压榨方式也要低温冷榨,才能完好保留亚麻籽中所含的α-亚麻酸。
市面上大多成品亚麻油都是经过大规模批量加工、高温压榨所产生,主要营养成分亚麻酸会在高温中分解丧失,因此专家建议不管什么油,想要放心还得自己榨。
经市场调查了解到,如今广受市场好评的爱帮分子榨油机采用德国分子控温技术,纯物理低温冷榨,智能调速,行业首款可持续低温冷榨亚麻籽油,最大限度完好保留亚麻籽原料中的亚麻酸。
有很多学生成绩不稳定,这次考试某科进步,下次又退步了。对于面临中、高考最后几十天的时间,除了在日常饮食上要多加注意改善,调整身体状态以外,考生最好每一次模拟考都有收获,调整自己针对失误的处理方案,将这一次的失误积累体现在下一次的得分上。