坐久了猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、总感觉脑袋重重的、爬一两层楼就气喘吁吁等等,当身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文总结出10道测试题,让我们一起来测测自己目前的身体状态。
1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
如果你有这种感觉,很有可能是因为缺乏运动或久坐导致的身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,人体应该进行规律又持续的锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟;我们在乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退;60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次,心跳是否加速?
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,平时可通过多运动来改善,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。美国一项研究发现,双腿站立时如果无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。
每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5、能否后踢到自己的臀部?
这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
6、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。可坚持每天做10~15分钟的击操、短距离快跑等运动,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。当然,老年人易出现骨质疏松、关节疾病等,因此除外。
7、不挪动双脚,能否转身向后看?
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉和关节功能。
8、连续走30分钟是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛。快走后,可适当提高运动强度,如俯卧撑等。
9、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
10、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
所以平时可以利用打电话和午休的时间上下楼,要注意循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。
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